出得來玩 預左要還?補眠難找睡眠債

一週裡,最幸福的時光一定是週六、日下午2點睡到自然醒。香港忙碌的都市精英平日工作玩樂,總是要等到凌晨才睡,唯有等週末才來補眠。但是睡眠債真的能補回來嗎?

港人缺乏睡眠 易患上腦退化症

美國國家睡眠基金會(NSF)建議18至64歲成年人日睡7至9小時,惟睡眠管理程式Sleep Cycle發現港人平均只得6小時39分鐘,調查機構Intuit Research亦發現港人實際睡眠時間,比個人理想短1.5小時,差距為亞太區最大。

屢有研究指缺眠跟糖尿病、心臟病、中風、癡肥及腦退化有關,只要有一晚只睡4、5小時,人體天然抗癌細胞已急瀉7成。加州大學睡眠權威Matthew Walker指社會卻將睡覺打壓成慵懶,令需要日睡8、9小時的人尷尬,但其實部分因少睡受吹捧的名人如戴卓爾夫人、列根皆巧合地於晚年患上腦退化。

司機只睡4小時 撞車機率增11倍

缺乏睡眠不止牽涉個人健康,更關乎公眾安全。香港每年總有幾宗嚴重交通意外是由司機睡眠不足、過分疲勞引起。2018年尾的國泰機場員工巴士交通意外就是一個鮮明的例子。美國政府估計當地每年高達10萬單交通意外源自司機疲勞,美國汽車協會更發現司機若睡不足5及4小時,撞車機率分別會增加4.3及11.5倍。

日本放送協會(NHK)更加曾自揭有記者疑因兩個月內加班達306個小時致心臟病發猝死後,揚言要改革根除長工時,更公布了三菱電機、日本郵政等334間違反工時規定的企業名單,可見睡眠的重要性。

 

不少港人愛於週末補眠來償還睡債,但西醫、中醫普遍認為無法一兩天恢復身體長久承受的傷害。每日堅守穩定睡眠時間才能易入睡且睡得好,Walker建議可於睡前30分鐘設置上床響鬧,及早放下手頭工作,Rosbash亦指睡前讀好書、深夜不喝酒等縱是老生常談,對自己仍甚管用。

石斛可改善睡眠質素

除了生活習慣之外,失眠也是影響睡眠時間的問題之一。失眠是指無法入睡或容易驚醒及多夢,導致睡眠時間不足或質量差等問題,是現如今流行的一種病症。失眠對我們的日常生活和身體都會造成非常嚴重的影響。長期失眠會導致高血壓,冠心病,腦溢血等80多種疾病發生,並可能誘發神經衰弱,焦慮症,抑鬱症等精神疾病。

 我們要想有個健康的身體,有個良好的工作學習狀態,就必須要保證一個好的睡眠質素。中醫分析,長期失眠的原因是陰陽失衡,陰虛不能抑制陽抗,以至心神被擾,神不守舍,精神失常,其根本在於陰虛火旺,血液循環不暢通,所以滋陰降火、促進血液循環是解決失眠的根本之道。

 

睡眠質素差的人可以吃鐵皮石斛或石斛花沖水喝。因為石斛味甘、性平,有滋陰降火的功效,能改善睡眠不足導致的犯困疲倦、腰酸背痛等問題。亦有臨床實驗證據顯示,鐵皮石斛能滋陰補虛,對頑固失眠會帶來改善。

(節錄︰經濟日報)

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